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小姐姐也要有意识练胸肌胸好不好看就靠这套动作

  很多小姐姐有误区,觉得我不要胸肌,因为胸肌看上去会让你变得很man,其实你错了,胸肌其实是很有必要的,因为那是你胸海拔的基座,也是你胸型变得好看的基础。所以,小姐姐也需要练胸肌!

  不过小姐姐练习胸肌,也需要门道的,乱练要么让你长不出胸肌,要么就是长出很难看的胸形来,所以

  如果你认真阅读下面的内容,你将会让你的胸部肌肉有很大的改观,同时往你肌肉上加上几两肉。只要几两,那你的胸至少提升一个罩杯哦。加油,让更多的人成为你的“胸奴”吧。

  在下面的文章里,我们将会探讨胸肌的解剖,它的功能和位置,还有一些针对胸部每片区域的动作。

  胸部由两块肌肉组成,这两块肌肉一起完成了胸大肌的功能。这两块肌肉是胸大肌和胸小肌。胸小肌位于胸大肌的下面,这些肌肉起始于锁骨,插入胸骨和腋下(肱骨)。

  胸部所有的区域都对中低次数的训练反应良好。我们不推荐新手做很高重复次数的训练。同样的,自由重量应该是你在刚刚接触训练时的首要焦点,尤其是如果胸肌是你的一个弱点。

  NO.2 爆发力俯卧撑身体往下时尽量有控制地缓慢下降,身体快接近地面时,双臂立刻用爆发力将身体推离地面。

  NO.3 电梯俯卧撑也可叫下斜俯卧撑,提高脚的位置,上肢承受了更多的自重,这个变式会更多的刺激到上胸和胸中部。

  NO.4 腰间俯卧撑身体重心前移,双手置于腰部位置,整个动作过程背部和核心收紧。

  NO.5 弓箭手俯卧撑可作为单侧俯卧撑的退阶动作,两边交替屈臂,屈臂的一边承受身体的主要力量。

  NO.6 慢速俯卧撑最慢的俯卧撑,下降的过程中保持在10s左右,可以有效的刺激到肌肉和神经的关系,更好的发展肌纤维。

  NO.7 钻石俯卧撑主要刺激到胸肌中缝和三头肌,大臂夹紧身体两侧,双手虎口处手指相对。

  NO.8 打字机俯卧撑上肢肌肉始终保持在发力紧张状态,两边交替轮换做弓箭手俯卧撑。

2020-04-05 00:51:28  [返回]